9 Nefes Tekniği olarak da bilinen, kadim nefes uygulaması Tibet Pranayama duru bir zihne sahip olmanıza yardımcı oluyor. Tibetli Meditasyon Ustası Lama Yeshe diyor ki; “Eğer dikkat ederseniz, zihinsel ve duygusal olarak rahatsız olan insanların -depresyon gibi- nefes alış verişlerinin normal insanlardan farklı olduğunu görürsünüz. Bu da gösteriyor ki nefes enerjisinin sinir sisteminin içindeki hareket şekli zihinle çok yakından bağlantılıdır. Kendi deneyimlerinizden bilirsiniz ki; öfkeliyken normal nefes almazsınız. Bazen öfke sizin fiziksel olarak hastalanmanıza bile neden olur.”
Your Page Title
#satışortaklığı
Tibetli Yogiler, “Bir burun deliğinin tıkanması beynin o tarafındaki fonksiyonel bozukluğa bağlıdır ve 9 nefes tekniğinden sonra burun deliklerinizdeki blokajlar açılır, beynin iki yarı küresi yeniden dengelenerek tam fonksiyonel hale gelir. Bu teknik sizin fiziksel sağlığınızın düzelmesine, sinirsel rahatsızlıklarınızın iyileşmesine ve uzun, sağlıklı bir ömür sürmenize yardımcı olur.” diyor.
Lama Yeshe ise sözlerine şöyle devam ediyor; “Günde kaç kez nefes alıp verdiğinizi bilimsel olarak ölçebilirsiniz. Budizm de bunu ölçmektedir. Eğer her gün yavaş nefes alıp verme konusunda kendinizi eğitirseniz ömrünüzü uzatabilirsiniz. Eğer hava sinir sisteminize dengesiz bir şekilde girerse bu zihin yapınızın bozulmasına neden olur. Yavaş, sabit, doğal ve tam nefes alıp vermelisiniz.”
Fiziksel ve zihinsel olarak sağlıklı olmak bu nefes tekniğinin önemli etkileri arasında yer almakla birlikte Mahayana Budizm’in odak noktası bu değildir. Mahayana Budizm’e göre; zihin bir kez sakin ve odaklı olduğunda kendi doğanıza derinden nüfuz edebilir, sizi zihinsel ve duygusal işlevsizlikten özgürleştiren aydınlanmış doğanızla tam bir bağlantıya geçebilir, sizin ve bütünün en yüksek hayrına büyük bir sevgi ve sezgisel zekanın farkındalığına erişebilirsiniz.
9 Nefes Tekniği ya da Tibet Pranayama’sının olağanüstü faydalarından bir diğeri de prana, chi ya da diğer adıyla yaşam gücü enerjisi harekete geçirmesidir. Kendinizi tükenmiş hissettiğiniz zamanlarda bu tekniği uygulayın, etkisini hemen göreceksiniz.
1.Öncelikle en rahat ettiğiniz meditasyon pozunu bulun. Aşağıdaki resimlerden faydalanabilirsiniz. Sizin için en doğru ve rahat oturuşu bulmak için kendinize zaman tanıyın. Burada en önemli koşul, omurganızın dik olmasıdır. Ama herhangi bir ağrı veya rahatsızlık da hissetmemelisiniz.
2. Bir kaç kez yavaş yavaş nefes alın; nefesiniz düzene girdiğinde nefes alırken sanki başınızın üstünden yukarı doğru çekiliyormuş gibi olursunuz, nefesi verirken de omuzlarınız, yüzünüz ve elleriniz gevşer. Ancak omurganız her durumda dik olmalı ve hizanızı korumalısınız.
3. Şimdi kendinizi içi boş bir balon olarak imgeleyin. Yüzeyi parlak ve canlı, içi ise tamamen boş bir balon. İmgeleminiz güçlü bir şekilde oluşana kadar bir kaç dakika devam edin.
4. Apış aranızdan (kök çakra) başınızın tepesine (taç çakra) doğru 1 cm kalınlığında bir “merkezi kanal” imgeleyin. Şimdi bu merkezi kanalın iki tarafında birer kanal daha imgeleyin ve bu kanallar burun deliklerinden üçüncü göze (iki kaş ortası) doğru çıksın, sonra da merkezi kanalın her iki yanından tam göbek deliğinin altına insin. Üç kanal da tesisat boruları gibi boş olsun. Bu imgelemin iyice yerleşmesi için kendinize zaman verin. Bu aşamada alttaki çizimden faydalanabilirsiniz. Zamanla bu imgelemi yapmak kolaylaşacaktır.
5. Hazır olduğunuzda sol burun deliğinizi baş parmağınızla hafifçe kapatın. Derin, uzun bir nefesi sağ burun deliğinizden alırken evrensel beyaz şifa ışığının sağ kanaldan göbeğinize doğru aktığını hissedin.
6. Şimdi nefesinizi merkezi kanalın içinde göbek deliğinin hemen altında bir süre tutun ve sağ burun deliğinizi kapatın. Sol burun deliğinizi açıp nefesinizi sol kanalın içinden göbeğinize doğru verin. Bütün negatifliği, hastalığı ve blokajları simgeleyen koyu bir dumanın sol burun deliğinden dışarı çıktığını imgeleyin.
Özetlemek gerekirse; nefesi beyaz ışık halinde sağdan alıp sağ kanalda bir süre karın bölgenizde tutuyorsunuz. Sonra tuttuğunuz nefesi soldan veriyorsunuz ve aynı anda koyu renkli bir dumanın sol kanaldan dışarı çıktığını imgeliyorsunuz.
7. Bunu iki kez daha tekrarlayın
8. Şimdi bunun tersini 3 kez yapın. Yani nefesi beyaz ışık halinde soldan alıp bir süre sol kanalda karın bölgenizde tutuyorsunuz. Sonra tuttuğunuz nefesi sağdan veriyorsunuz ve aynı anda koyu renkli bir dumanın sağ kanaldan dışarı çıktığını imgeliyorsunuz.
9. Şu ana kadar 9 nefesin 6’sını tamamlamış oldunuz. Son 3 nefeste burun deliklerinizi kapatmak yerine her iki burun deliğinizden uzun, yavaş bir nefes alıp beyaz ışığın kanalları doldurarak karnınıza doğru indiğini ve nefesinizi verirken bütün negatifliği, hastalığı, blokajları simgeleyen koyu renkli dumanı temizlediğini imgeleyin.
Çevirenin notu: Ben bu nefes tekniğini ağaçlarla çevrili, bol oksijenli bir ortamda, kuş sesleri eşliğinde uyguladım. Gerçekten çok kuvvetliydi. Zihnim billur bir su gibi duruydu. Çevremdeki sesler, hafif rüzgar ve doğanın kokuları öylesine yoğundu ki… Huzur… İlahi sevgi… Var olan her şeyle Birlik hali… Bu tekniği açık havada uygulayamıyorsanız bile en azından prana yani hava akışının iyi olduğu, pencereleri açık, sakin, mümkünse doğa seslerinin bir müzik çalardan yayıldığı bir odada yapmanızı ve en az 5 dakika (bu süreyi her gün biraz artırabilirsiniz) bu hal içinde kalmanızı öneririm.
Kaynak: thewayofmeditation.com.au
Kaynak:SENEM YURTTAKALAN