| Hoşgeldin, Ziyaretçi |
Sitemizden yararlanabilmek için Kayıt olmalısınız.
|
| Forum İstatistikleri |
» Toplam Üyeler: 3,070
» Son Üye: damon
» Toplam Konular: 2,834
» Toplam Yorumlar: 3,065
Detaylı İstatistikler
|
| Kimler Çevrimiçi |
Toplam: 872 kullanıcı aktif
» 0 Kayıtlı
» 872 Ziyaretçi
|
| Son Aktiviteler |
Sürekli Aynı Sayıyı Görüy...
Forum: MELEK MESAJLARI
Son Yorum: Stannis
03-10-2024, Saat: 18:13
» Yorumlar: 0
» Okunma: 342
|
Bize ait olmayan sahte an...
Forum: Zihin
Son Yorum: cinsiyetsiztirmavi
29-08-2024, Saat: 01:28
» Yorumlar: 0
» Okunma: 312
|
RUHLARIN YAZDIRDIĞI SÖYLE...
Forum: ENTERESAN BİLGİLER
Son Yorum: Shfz
20-08-2024, Saat: 01:26
» Yorumlar: 1
» Okunma: 62,020
|
Nuh’un Gemisi’nin Çözülem...
Forum: TARİH
Son Yorum: Emka
21-02-2024, Saat: 21:57
» Yorumlar: 3
» Okunma: 8,149
|
DEMON İSİMLERİ LİSTESİ VE...
Forum: DEMONLAR
Son Yorum: Debriyaj_Balatasi
15-02-2024, Saat: 02:30
» Yorumlar: 1
» Okunma: 25,086
|
Trabzon'da ki Majisyenler
Forum: TRABZON SPİRİTÜELLERİ
Son Yorum: koavemaji
02-02-2024, Saat: 14:11
» Yorumlar: 0
» Okunma: 1,009
|
11:11'in Manevi Önemi ve ...
Forum: EVRENSEL ENERJİLER
Son Yorum: zeynepbuhan
10-11-2023, Saat: 18:49
» Yorumlar: 1
» Okunma: 6,157
|
Sürekli Şiddetli Baş Ağrı...
Forum: BİLGİ PAYLAŞIMI
Son Yorum: Gümüşkurt
25-09-2023, Saat: 19:23
» Yorumlar: 0
» Okunma: 1,526
|
%100 Etkili Şans İlmi Hav...
Forum: BÜYÜLER
Son Yorum: Gümüşkurt
18-09-2023, Saat: 23:51
» Yorumlar: 0
» Okunma: 1,287
|
Baş Melek Cebrail'in ismi...
Forum: Gabriel (Cebrail)
Son Yorum: Gümüşkurt
17-09-2023, Saat: 15:38
» Yorumlar: 0
» Okunma: 1,175
|
|
|
| Enerjinizi Arttıracak 23 Öneri |
|
Yazar: Magnetho - 11-08-2017, Saat: 14:14 - Forum: KİŞİSEL GELİŞİM
- Yorum Yok
|
 |
Güne bomba gibi başlamanızı sağlayacak, gün içinde de düşen enerjinizi arttırmanıza yardımcı olacak 23 öneri, Cardiff Üniversitesi’nin araştırma sonucu olan bu yazıda.
1- Cardiff Üniversitesi’deki araştırmaya göre her gün 40 gr. buğday mısır vb. lifleri almalısınız. Çünkü bu tür lifler enerjiyi arttırıyor ve stresi azaltıyor.
2- Sabahları duş alırken bir soğuk, bir sıcak duş alın. Önce ılık bir suyun altında durun. Ardından suyun sıcaklığıyla oynayın. Ancak başınızı suyun altına sokmamaya dikkat edin. 5 – 6 dakika bunu tekrarlarsanız, çıktığınızda kendinizi daha rahatlamış hissedeceksiniz.
3- Yapılan araştırmalara göre her dört kadından birinde demir seviyesinin düşük olduğu belirlenmiş. Bu da yorgunluk ve halsizlik yaratır. Bu yüzden daha fazla demir içeren yeşil sebze, kurutulmuş meyve ve tahıl gevreklerinden bolca tüketmelisiniz.
4- Daha bol balık, tavuk, peynir, fasulye ve yumurta yemelisiniz… Çünkü vücut için gerekli Omega 3 bu besinlerde bulunuyor. Balık tüketmek aynı zamanda vücudun seratonin salgılamasını sağlıyor. Bu hormon da beyindeki mutluluk merkezini aktif hale geçiriyor.
5- Günde 2 ya da 3 litre su içmelisiniz. Harvard Üniversitesi’nde yapılan araştırmaya göre bu oranlarda su içmek dayanıklılığı arttırıyor, stresin azalmasına yardımcı oluyor. Ancak aklınızda bulunsun; fazlası da zararlı.
6- Dik durun. Kambur durmak kasların hızlı çalışarak, yorulmasına sebep olur. Nefes almanızı zorlaştırır. Dik konumdayken daha rahat nefes alınır, oksijen akciğerlere dolar ve böylece kanın daha rahat dolaşması sağlanır.
7- Yapılan araştırmalara göre en sevdiğiniz müzikleri dinlemek stresi hafifletiyor ve yorgunlukla daha rahat savaşmanızı sağlıyor. Bu yüzden hemen bir ipod edinin ve yürürken, çalışırken, iş yaparken müzik dinlemeyi ihmal etmeyin.
8- Dışarı çıkın. Sabah kalkınca yapacağınız ilk işiniz dışarı çıkmak olsun. Amerikalı bilimadamları doğal ışığın beyni harekete geçirdiğini ve seratonin salgılamasına yardımcı olduğunu söylüyor. Bu da mutluluğunuzu arttıracaktır.
9- Mutlaka gün içerisinde şekerleme yapın. Amerika’daki beyin sağlığı araştırmacılarına göre, 30 dakikalık kısa bir uyku bile insanların performansını olumlu yönde etkiliyor. Çalışırken kısa da olsa gözlerinizi kapatıp biraz dinlenin.
10- Vücudunuzun asit oranını dengelemeniz gerekir. Gereğinden fazla şekerli yiyecekler ve peynir aside sebep olur ve enerjiyi emer. Bu yüzden sebze ve meyve salatalarını bolca tüketin.
11- Doktorlar hayatınızdaki iyi şeyleri hatırlamanız için sizi mutlu eden şeyleri bir deftere yazmanızı öneriyor. Bunları okudukça, sizi neyin mutlu ettiğini daha iyi bulabilirsiniz.
12- Düzenli yemek yiyin. Yemekler arasındaki uzun aralıklar şekerin düşmesine, dolayısıyla enerjinizin azalmasına neden olur. Günde üç kez mutlaka yemek yiyin. Gün içerisinde muz, fındık, yoğurt yemek ideal.
13- Kaslarınızı hissederek enerji sağlayın. Mesela iki elinizi göğüs hizasında birleştirin ve birbirine doğru itin. Ardından başınızın üstüne kaldırın ve bunu 5-10 defa tekrarlayın.
14- Güne iyi bir kahvaltıyla başlayın. Süt, 150 gr. yoğurt, 1 muz, tereyağ, bal, fındık ve cevizi karıştırıp yiyebilirsiniz. Bu karışım güne zinde başlamak isteyenler için ideal bir karışım.
15- Nefes alıp vermenin önemini mutlaka kavrayın. Derin nefes alıp vermek, nefes yolunuzu açacak ve daha çok enerji almanızı sağlayacaktır. Her saat üç ya da dört kez derin nefes alıp verin.
16- Cep telefonunuzu kapatın… Bırakın günün birkaç saati kimse size ulaşamasın. Gerekli olduğunda iş ve aileniz için kullanın.
17- Düzenli olun. Dağınıklık sizi strese sokacaktır. Gereksiz yere panik yaparsanız, bu stresle işleriniz yolunda gitmeyecektir. Bu kaosu yaşayıp stresinizi arttırmayın.
18- Adımlarınızı arttırın. Daha fazla yürüyüş yapın, bol bol merdiven çıkın. Olabildiğince hareketli olmaya özen gösterirseniz, kanın hızlı hareket etmesini, kaslara ve organlara giden oksijenin artmasını sağlarsınız. Bu da sizi rahatlatacaktır.
19- Magnezyum almaya dikkat edin. Sebzelerde, fındıkta ve tahıllı ekmeklerde bulunan bu vitamin size zindelik kazandıracaktır.
20- Yiyeceklerdeki enerjinin hızlı emilimini sağlayan Co-enzimQ10, vücudun ürettiği antioksidandır. Bu enzimin oluşmasını sağlayan yiyecekler de brokoli, kahverengi şeker, kepekli ürünler, soya ve fındıktır.
21- Çok kafein ve alkol uykuyu engeller ve enerji veren B vitaminini emer. Haftada birkaç kez 1 ya da 2 kadeh şarabı geçmemeye, çay ve kahve tüketimini de en aza indirmeye özen gösterin.
22- Bilgisayarla çalışırken mutlaka aralar verin. Japon araştırmacılar, bilgisayar önünde çok oturan insanlarda endişeli olma halinin arttığını, gözlerde problem yaşandığını ve beden ağrılarının çoğaldığını söylüyor.
23- Ve son olarak beyinsel anlamda rahatlamak ve yenilenmek için kendinize 20 dakika ayırın ve şunları yapmaya çalışın.
Ilık, sessiz bir yerde oturun ya da uzanın. Üzerinizde rahat kıyafetleriniz olsun ve gözlerinizi kapatın. n Nefes alışverişinize odaklanın ve nefesinizin rahat olmasını sağlayın.
Kendinizi nehir kenarında, yeşil çimenlerin üzerinde düşünün. Güneş parlıyor, kuşlar cıvıldıyor ve siz suyun akışını duyuyorsunuz. Suyun içinde ayağa kalkıyor, yüzünüzü güneşe dönüyorsunuz. Güneşin sizi enerjiyle doldurduğunu hissediyorsunuz. Derin bir nefes alıp, bu enerjinin içinize işlemesini sağlıyorsunuz. Vücudunuzun ve düşüncelerinizin pozitife dönüştüğünü hissettiğinizde yavaşça gözlerinizi açıyorsunuz.
(Kaynak: internethaber.com)
|
|
|
| Psişik Korunma ve Rahatlama Teknikleri |
|
Yazar: Magnetho - 11-08-2017, Saat: 14:11 - Forum: BİLGİ PAYLAŞIMI
- Yorum Yok
|
|
Güzel Bir Anıya Donmek
Bunun olusabilmesi icin gevsemis durumda bulunmalisiniz. Size mutluluk vermis olaylardan birini hatirlamak icin birkac saniye dusunun. O anin butun ayrintilarini hatirlayin. O duygulari, yeniden bedeninizde tecrube etmeye basladiginizi yavasca gorun. Gevseyin, bilgelik dolu sicak gulumsemenizi takinin ve birakin tecrubenin sicakligi her yaninizi sarsin. Tam bir sakinlik icinde, o yuce guzellik anlarini hatirlayin.
Sallanmak
Kendi kendinizi iyice sallamanız, üzerinize yapışmış kötü enerjileri serbest bırakır. Sallanın, gerinin, atlayın, sıçrayın, etrafta dolaşın. Fiziğinizi bütün olarak hareket ettiren ve oynatan bir şeyler yapın. Kendinizi kısa bir süre sonra iyi hissettiğinizi fark edeceksiniz.
İlginç Sesler Çıkarmak
Rahatlatıcı bazı ilginç sesler çıkarmak etkili bir yöntemdir. Bağırmak, soluyarak konuşmak ve inlemek eskiden beri uygulanan gerilim atma yöntemleridir.
Su’yun gücünden yararlanmak
“Su”yun, negatif enerjilerinden kurtulmak ta üstünlüğü tartışılmaz. Su, bedenimize yapışmış psişik tortuları temizleyen, yıkayan ve süzen, enerjiyi hareket ettiren bir akışkandır. Sıkıntılı bir toplantıdan izin isteyerek birkaç dakika ayrılıp, ellerinizi yıkamanız sıkıntıyı üzerinizden atmanıza çok yardımcı olacaktır. Tartışma ve kavgaların ardından duş almak, banyo yapmakta çok etkili bir yöntemdir.
Havva’nın gücünden yararlanmak
Günün olumsuz enerjilerinden kurtulmak için havanın gücünden de yararlanabilirsiniz. İşten döndüğünüzde ilk işiniz üzerinizdeki giysileri çıkartıp ya çamaşır makinesine atmak ya da silkelemek olsun. Sonra, İyice gerinin, sallanın, banyo yapın ya da temiz havaya çıkın. Tütsü yakıp, dumanını vücudunuzda gezdirmenizde etkili olacaktır. İş saatleri sırasında çok bunaldığınızda elinizdeki işi bırakıp çok kısa bir sürede olsa açık havaya çıkmanız size çok iyi gelecektir. Yeniden işinizin başına döndüğünüzde size sıkıntı veren durumlarla daha iyi baş ettiğinizi hissedeceksiniz.
Dualar
Dualar, insanları rahatlatıcı özellik taşırlar. İnsanlara, inanarak okunduklarında büyük oranda pozitif enerji akışı sağlarlar. Kendinizi kötü hissettiğinizde dua sizi olumlu enerjilerle dolduracak önemli bir yöntemdir.
Sözün gücünü hissetmek
İnsan psikolojisinde, telkin çok önemli rol oynar. . Sizi olumlu sözleriyle avutan bir dostta bu konuda aynı yararı sağlayacaktır. Size önerimiz, sürekli olarak olumsuzluklardan ve aksiliklerden söz eden insanlardan mümkün olduğunca uzak kalmaya çalışmanızdır. Unutmayın enerjiler bulaşıcıdır.
Sevginin gücünü hissetmek
En sıkıntılı anlarınızda “en sevdiklerinizi” aklınıza getirin. Hatta bir kağıt alarak yazın. Her yazdığınızın üzerinde bir süre sevgiyle düşünün.
“Eşim, çocuğum, kedim, tanrım, Dünya vb…”
Düşmanları bile sevgiyle düşünmek
Biliyoruz bu çok zor. Ama en nefret ettiğiniz insanı, sadece bir dakikada olsa sevgiyle düşünebilmeniz, emin olun ki sizi çok rahatlatacaktır. Hatta ona, sevginizi gönderdiğinizi bile imgeleyebilirsiniz. Unutmayın ki hayatta ne ekerseniz onu biçersiniz. Düşmanınıza bile sevgi duymayı başarırsanız, alacağınız daima sevgi ve Tanrısal ödüller olacaktır.
Meditasyon yapmak
Meditasyon çok etkili bir rahatlama yöntemidir. Çok sevdiğiniz bir müziği dinlemek, çocuğunuzu sevmek, bulutları seyretmek, sevdiğiniz bir kitap okumak, kısacası; size sevgi dolu ruhsal bir tatmin yaşatan her şey bir meditasyondur. Ama illaki kendi içinize yönelerek meditasyon yapmak istiyor fakat yoğunlaşamıyorsanız şu yöntemleri deneyebilirsiniz;
*Rahatlatıcı ve sevdiğiniz bir müzik odayı doldursun.
*Tütsü yakın.
*Eğer isterseniz, alnınızın, iki kaşın arasındaki bölümüne nane yağı da sürebilirsiniz.
*Yüksek benliğinizi çağırın. Bunun için ona sadece “Yüksek Benliğim yanıma gelir misin?” demeniz yeterlidir. Yüksek benliğinizin geldiğini ve sizi koruyucu bir ışıkla kuşattığını imgeleyin. Bu ışığın tüm vücudunuzu sardığını düşlerinizde canlandırın. Eğer isterseniz, inancınıza göre size koruduğuna inandığınız duaları da okuyabilirsiniz.
*Kendinize, üzerinde rahatça oturabilecek büyüklükte bir yer örtüsü hazırlayın. Ve meditasyonlarınızı daima, bu örtünün üzerinde yapmaya özen gösterin.
*Kendinizi en rahat hissettiğiniz biçimde oturun veya uzanın.
*Vücudunuzdaki kasların gevşediklerini hissedin. Bu gevşemeyi ayaklardan veya başın en tepe noktasından başlayarak yapabilirsiniz. Hangi yönden başlarsanız başlayın başladığınız yönün sırasını takip edin. Örneğin baştan başladıysanız, alnın, yanakların, boynun, omuzların gevşediklerini imgeleyin.
Aşağıdaki şekilde, bir alıştırma yapmanız da yoğunlaşabilmenizde yardımcı olacaktır;
Gözlerinizi kapayıp gevşeyin. Derin soluk alın. Bedeninizdeki tüm gerilimin,Yerküre’ye akmasına izin verin. Bir kaç dakika boyunca hiç direnç göstermeden enerjilerin size tamamen nüfuz etmelerine izin verin. Sonra şu onaylamaları birkaç kez sessizce tekrarlayın;
BEN IŞIĞIM,
BEN SEVGİYİM
BEN YOLUM, GERÇEĞİM VE HAYATIM
BEN AÇIK KAPIYIM
BEN BEN’İM
“Yaşadığınız mekandaki” negatif enerjileri temizleme yöntemleri
Hazırlık;
Kendinizi sakin bir şekilde yoğunlaştırın. Odaya gidin ve sessizce oturun. Kendinizi gevşetin, topraklayın ve nefesinizi rahat bir ritme getirin. Sonra, sakinleşince o yeri hissedin. Sanki canlı ve şuurluymuş gibi o yeri selamlayın.
Gözlerinizi açın ve yavaşça etrafınıza bakın. Tabanın, duvarların ve tavanın durumuna dikkat edin. Her şeyi algılayın. Eğer bir evi temizliyorsanız ve zamanınız da varsa, her odada sessizce oturun ve aynı işlemi uygulayın. Şayet vaktiniz yoksa bir tek odada oturun sonra yavaş yavaş bütün evi dolaşın. Her köşeye ve deliğe bakın. Her dolabı
ve kapıyı açın. Tavan arasına ve merdivenlerin altına bakın. Bunları yaparak, sizin ya da bir başkasının çalıştığı veya oturduğu yere tamamen farkındalığınızı taşıyorsunuz. Bu, yarım saatlik bir yatırımdır, fakat çok rahatlatıcı ve destekleyici yararlar getirir.
Titreşimler
Titreşimi dikkatli şekilde oluşturmak, fiziksel temizliğe yardımcı olabilir. Ayakları yere vurmak iyidir; yere ve duvarlara vurmak da öyle. Perdelerin, yatakların, yastıkların ve minderlerin tozlarının sopayla iyice alınmasına ihtiyaçları vardır. Özellikle koltuk grupları titreşimleri tutarlar. Eğer mümkünse, bütün pencereleri açın, sandalyeleri sallayın ve koltukları silkeleyin.
Tuz
Tuzun, odadaki sıkıntılı ve “ağır” titreşimleri içine çekmede şaşırtıcı özelliği bulunmaktadır. Odadaki negatif atmosferi içine çekmesi için düzenli olarak odaya birkaç günde bir, bir kase tuz koyun. Evinizde veya bulunduğunuz ortamda tartışma gerçekleşmişse ve zorlu konuklarla uğraşmışsanız tuzu mekanın içinde gezdirmeniz de işe yarar. Tuzun bu tür durumlardaki yararlarını şaşırtıcı biçimde hissedebilirsiniz.
Kokular
Bazı kokuların negatif enerjiyi temizlemekte mükemmel bir etkileri vardır. Nane, lavanta, çam bu kokuların başında gelir. Doğuda en fazla kullanılan sandal otudur. Tütsü yakmak da çok yararlı sonuçlar yaratır.
Atmosferi dengeleme
Sizin için dört elementten birini simgeleyen bir eşya alın ve mekanın dört köşesine onu koyun. Eğer “L” şeklinde bir yerse cisimleri dört köşeye bırakın ve dikdörtgen simetrisine aldırmayın. Toprak için küçük bir kap tuz, taş, kristal veya toprak da kullanabilirsiniz. Su için, bir bardak su , hava için de, havayı temsilen yükselen dumanıyla yanmakta olan tütsü veya bir tüy ya da yelpaze kullanabilirsiniz.
Ateş için mum veya gaz lambası en uygun olanlardır. Çıplak alev kullanmanın
mümkün olmadığı yerlerde bir parça kırmızı saten kumaş da kullanılabilir. En iyisi bu cisimlerin en az birkaç saat hatta birkaç gün o mekanda bırakılmasıdır. O dört eşyayı topladıktan sonra, tuzu ve suyu lavaboya döker ya da bahçeye serpebilirsiniz.
Yaratıcı İmgeleme Tekniklerini Uygulayın
Yaşamınızı düşüncelerinizin yönettiğini kabul edin. İyi düşünürseniz iyilikle, kötü düşünürseniz kötülükle yüzleşirsiniz. Yaratıcı imgelemede esas olan, her kesin ortak iyiliği için bir şeyleri istemektir. Yaşamınızda olmasını istediğiniz, sizi rahatlatacağını düşündüğünüz bir şeyi gerçekleştirmek için;
a: Hedefinizi belirleyin. Ne istediğinize kesin olarak karar verin.
b: Net bir fikir ve görüntü yaratın. Gerçekleşmesini istediğiniz şeyi ya da durumu olmasını istediğiniz biçimiyle hayalinizde canlandırın. Hatta hayalinizde bu durumun sevinclerini, heyecanlarını, güzelliklerini yaşayın.
c: Sık sık olmasını istediğiniz şeyin üzerine odaklanın. Bu durumu sıklıkla zihninizde canlandırın. Arzuladığınız şeyin üzerine, gün içinde tam ve net, ama hafif ve yumuşak biçimde hırslardan arınmış olarak odaklanın. Odaklanmalar sırasında tamamiyle olumlu enerjilerle dolu olduğunuzdan emin olun.
d: İsteğinize, pozitif enerji yükleyin. Hedefinize odaklandığınızda, onunla ilgili yüreklendirici olumlu şeyler düşünün.
e: Bu tür bir çalışma yaptığınızda şu cümleleri söylemeyi ihmal etmeyin; ” Bu ya da daha iyi bir şey, şimdi benim için ve ilgili herkesin en yüksek iyiliği adına, tümüyle doyum verici ve uyumlu yollarla gerçekleşiyor”
f: Olmasını istediğiniz şey gerçekleşene veya siz onun gerçekleşmesi konusundaki isteğinizi yitirene kadar bu yöntemleri uygulamayı sürdürün. Hiç bir zaman başarısız olduğunuzu aklınıza getirmeyin. Unutmayın, denemekten vazgeçmek dışında başarısızlık yoktur.
Kaynak:derki
|
|
|
|
| Enerjinizi Nasıl Arttırabilirsiniz? |
|
Yazar: Magnetho - 11-08-2017, Saat: 14:06 - Forum: KİŞİSEL GELİŞİM
- Yorum Yok
|
|
Evrende katı, sıvı, gaz, görünen görünmeyen her şey enerjiden oluşur. Biz de bir enerji yumağıyız. Sürekli enerji üretiyor ve enerjiyi kullanıyoruz. Gün boyu ev, iş ve sosyal hayatımızda insanlar enerjimizin bir kısmını bizden talep ediyor. Çocuklarımız, patronumuz, iş arkadaşlarımız, eşimiz, sevgilimiz, anne babalarımız, akrabalarımız bizim enerjimizin bir kısmını istiyor. Bizim kendi varlığımızı sürdürmek, hayallerimizi gerçekleştirmek için enerjiye ihtiyacımız var. Enerjiye talep çok. Ama enerji üretilmezse bir süre sonra tükenmişlik duygusu yaşarız. Aslında her birimiz evrensel enerji deposuna bağlıyız. Oradan ihtiyacımız olan enerjiyi özgürce çekebiliriz. Ama nasıl çekeceğimizi, enerji depomuzu nereden dolduracağımızı bilmemiz gerekiyor.
Arabamızın benzini azaldığında en yakın benzin istasyonuna gidiyoruz, değil mi?
Her gün enerjimizi tazelemek, artırmak için neler yapabiliriz?
Benzin istasyonlarımız nerede?
Egzersiz: Günlük kısa yürüyüşler bile enerji artırıcı özelliğe sahiptir. Bedensel hareket, kendi enerjisini üretir. Yorgunluktan bitap düştüğünüz, canınızın kıpırdamak bile istemediği bir günde, kendinizi zorlayıp 15-20 dakika bile yürüdüğünüzde ya da hafif bir egzersiz yaptığınızda canlandığınızı hissedeceksiniz. Deneyin, görün. Egzersiz fiziksel ve zihinsel sağlık için, sağlıklı beslenmek kadar önemli. Yoga, Pilates, Qigong, Tai Chi gibi günlük sakin egzersizler de enerji artırıcıdır.
Derin enerji nefesi alın: Gün boyu belli aralıklarla 5-10 derin nefes alın. Sabah öğle ve akşam 10 derin nefesin yanısıra, ara nefes öğünlerinde 5 derin nefes enerjinizi artıracaktır.
Kendinizi yorgun hissettiğinizde, nefesinize odaklanın. Karnınızı şişirecek şekilde burundan derin ve yavaş nefes alın. Ağzınızdan derin nefes verin. Karın kaslarınız iyice kasılana kadar içinizdeki nefesi boşaltın. Sakinleştiğinizi ve enerjinizin arttığını göreceksiniz.
B kompleks vitamini alın: Enerji üretimi ve metabolizma için B vitaminleri gereklidir. Ayrıca uykunuzu ve enerjinizi etkileyen stres hormonlarının karaciğerlerden atılmasını da sağlar. Eğer stres altındaysanız ve kendinizi yorgun ya da bitkin hissediyorsanız B-kompleks vitamini alın. Aslında artık hormonlu ve kimyasal ürünlerle bezenmiş, doğal hallerinden çok uzak yiyecekler, günlük vitamin ihtiyaçlarımızı karşılamıyor. Her gün bir multivitamin almak sağlığımız için yararlıdır.
Gülün: En son ne zaman gülmekten katıldınız? Gülmek insanın yüzündeki kışı uzaklaştıran, baharı getiren güneştir. Katıla katıla gülmenin, 15 dakika aerobik egzersiz yapmaya eşdeğerde kalori yaktığını biliyor musunuz? Stresi atmak için de harika bir yol. Gülmenin bağışıklık sistemini güçlendirmesi de en büyük ödül oluyor. Birçok hastalığı gülerek yenebilirsiniz. Evet, gülmek hastalıktan sağlığa giden keyifli bir yol. Birçok ülkede gittikçe daha çok sayıda sağlık uzmanı bir tedavi yolu olarak Gülme Terapisi uyguluyor. Korku filmleri seyretmek yerine komedi filmlerini tercih edin. Sizi güldürecek şeyler okuyun. Neşeli insanlarla birlikte olun. Daha da iyisi, insanlar siz neşeli olduğunuz için sizinle birlikte olmaktan keyif alsın.
Enerji artışı hayatı daha canlı hale getirir. Daha çok enerjiyle daha az zamanda daha çok şey öğrenirsiniz. Konsantrasyon yeteneğiniz artar. Daha az çalışarak daha çok üretirsiniz. Zamanınızı daha etkin biçimde kullandığınız için size daha çok oyun zamanı kalır.
Enerji düşüklüğünün fiziksel etkisinin yanı sıra zihinsel ve ruhsal durumumuz üzerinde de olumsuz etkisi vardır. Depresyon ve düşük özsaygı en yaygın enerji düşüklüğü göstergeleridir. Bu da domino taşları gibi aile, iş, sosyal ilişkilerimizi hatta para durumumuzu etkiler.
Hayata ne vereceğimiz de hayattan beklentilerimiz de, olaylar karşısındaki tutumumuz da enerji seviyemizle doğrudan bağlantılıdır.
Enerjik bir insanın yaklaşımları genellikle olumludur. Kendisine zaman ayırma ve hayattan keyif alma yeteneğine sahiptir. En zor durumlarda yere düşse bile ayağa kalkıp tebessüm etmesini bilir. Enerji enerjiyi çeker. Enerji harcadığımız bir egzersizden sonra kendimizi daha canlı hissetmemizin nedeni de bu.
İyi olduğumuz için mutlu ve enerjik olmayız. Mutlu ve enerjik olduğumuz için kendimizi iyi hissederiz.
Düşünce, duygu ve enerji seviyemizi değiştirdikçe dış dünyamız da buna uyum sağlar. Bunun tersi asla olmaz.
Her şey yolunda gittiği için endişe duyan, çok güldüğü için ne zaman ağlayacağını bekleyen insanlar bunun örneği değil mi?
İyimserlik, başarıya götüren inançtır. Umut ve güven olmaksızın yerimizden kımıldamak istemeyiz.
Kıpır kıpır enerjiyle hoşça olun.
Kaynak:derki
|
|
|
|
| Yaratım Süreci Nasıl İşliyor ? |
|
Yazar: Magnetho - 11-08-2017, Saat: 13:45 - Forum: BİLGİ PAYLAŞIMI
- Yorum Yok
|
|
Hepimiz bize öğretilen gibi bir dünya yaşamının olmadığının farkına varıyoruz. Yıllardan beridir bizlerden saklanan gizli gerçekler artık su üstüne çıkmaya başlıyor, tabi bu da insanların kendi güçlerini ellerine alması ve kendi seçimleri doğrultusunda istediği gibi özgürce yaşamasını mümkün kılıyor. Bilindiği gibi yaşadığımız dünya sadece bir illüzyondan ibaret, sanki bir rüya alemindeymişiz gibi ama tüm detayları ve canlı renkleri ile bizi gerçek olduğuna inandıracak düzeyde mükemmel bir deneyim. Gerçek diye adlandırdığımız, yaşadığımız dünya tamamen tek bir enerji alanından oluşuyor, yani her şeyin özü tek bir bilinçten meydana gelmekte. Bu tek bir enerji alanından (bilinçten) gördüğümüz her şey oluşuyor, buna bizlerde dahil. Hayatlarımız da düşünce frekansları vasıtasıyla, kendi gerçekliğimizi ve deneyimlerimizi yaratıyoruz. Peki bu Yaratım Süreci Nasıl İşliyor ?
Yaratım Süreci Nasıl İşliyor ?
Düşünce yaratımını bir örnek ile desteklemek gerekirse, her kesin evinde bulunan televizyonlar (yalan makineleri) ele alırsak; yayın öncelikle bir frekans aralığı (dalga boyu) olarak uydu vasıtasıyla gönderilir ve aynı frekans aralığına ayarlanmış uydu alıcımıza ulaşır. Uydu alıcımıza gelen frekans sinyalleri, kablo vasıtasıyla televizyona aktarılır. Televizyonda gelen bu frekans sinyallerini çözümleyerek, şifrelenmiş elektrik sinyallerine dönüştüren devrelere gönderir. Oradan da şifrelenmiş elektrik sinyallerini çözümleyen ekrana yansıtılır. Biz bunu resimler olarak görürüz. Televizyon ekranında gördüğümüz görüntülerde, her şey gerçekçi gelir. Görüntüler içerisinde duvar gibi bir nesne gördüğümüzde onu katı gibi algılarız. Daha da ilginç olanı, düz bir ekranda izlediklerimiz sanki 3 boyutlu gibi derinlik kavramlarını algılayarak izleriz.
Peki olan şey nedir?
Düz bir ekranda hareket eden resimler… daha da içeriye girdiğimizde, şifrelenmiş elektrik sinyalleri (artık gözle görülemeyen frekans boyutundayız)… daha da içeriye girelim, o zaman da dalga boyu dediğimiz frekans sinyalleri… Bu olayın tersini düşündüğümüzde görünmeyen frekans sinyalleri sonunda, bizim görme menzilimizin (algımızın) içerisine girerek deneyimi gerçekleştirmiş oluyor.
İşte tam buradakine benzer şekilde, bizde kendi gerçekliğimizi yaratıyoruz. Alıcı ve Verici konumunda olan bizleriz. Düşüncelerimiz ile titreşen düşünce frekansları (içeriği ne olursa olsun pozitif – negatif) yayılmaya başlıyor. Bu düşünce frekanslarını biz elbette göremiyoruz, çünkü algı menzilimizin dışında kalıyorlar. Yayılan bu düşünce frekanslarımızın sürekliliğiyle, enerji formuna dönüşümü gerçekleşiyor. Enerji formuna dönüşme işlemi, biraz zaman alıyor, buda bizim yaratmak üzere olduğumuz durumu değiştirme imkanı sağlıyor. Ama bu frekansların devamlılığı sürdüğü müddetçe, dönüşümü tamamlayan bu enerji alanı, kaynağına (yani bize) 3 boyutlu hologram olarak deşifre oluyor. Artık bizim görme menzilimize girmiş ve düşüncelerimiz evrimini tamamlamış oluyor. Bu düşüncelerimizin içeriği ne ise deneyimimiz de o oluyor.
Yaratım sürecini en iyi şekilde kullanmak istiyorsanız, isteğiniz üzerinde odaklanmalı ve sürekli uygun frekansta hissederek onu beslemelisiniz. Bu yaratım sürecinizi hızlandıracaktır. Unutmayın, siz bir alıcı ve vericisiniz. Kendi dünyanızı oluşturma işini, düşünceleriniz ve hisleriniz doğrultusunda yapıyorsunuz.
Kaynak:kuantumdünyası
|
|
|
|
| Şükürlerimiz Nasıl Olmalıdır? |
|
Yazar: Magnetho - 11-08-2017, Saat: 13:43 - Forum: KİŞİSEL GELİŞİM
- Yorum Yok
|
|
Şükür egzersizleri yaratım konusunda oldukça önemli bir yere sahiptir. Hatta bir şeyleri seçip yaratmak için olmazsa olmazlardan da denebilir. Şükür egzersizleri sayesinde dileğinizi (yani yarattığınız şeyi) kabul etme noktasında olursunuz ve tüm ihtimallere açık hale gelirsiniz. Şükür sizin minnettarlık frekansında olmanız anlamına gelir. Minnettarlık ise güçlü yaratıcı bir güçtür.
Şükürlerimiz nasıl olmalıdır?
Şükürleriniz öncelikle günlük yaşamınıza ait olmalı. Yani şuanda neye sahipseniz onlar üzerinde şükür ve minnet duymaya başlamalısınız. Peki şuan sahip olduklarınız sizi yeterince tatmin yada mutlu etmiyorsa, nasıl olacak? Yine de elinizde oldukları için şükretmelisiniz. Kötü bir sobadan, iyi bir ısıtıcıya geçmenin en iyi yolu, elinizde bulunan sobaya şükretmekten geçiyor. En azından sizi ısıtacak bir sobanız var ve bunun için minnet duymalısınız. Bu şekilde elinizdekine odaklanarak, evrene farklı bir frekansta yayın yapmaya başlarsınız ve yaptığınız yayın neticesinde elinizdekinden çok daha iyisi hayatınıza deneyim olarak girer.
Ben neredeyse hemen hemen her gün elimde olan yani şuan hayatımda olanları zihnimden teker teker geçiririm ve hepsini düşünürken şükür/minnet duygularını da hissederim. İyi ki hayatımda varlar, çok şükür ki …….. şeye sahibim. Diye düşünmeye başlarım, bu egzersizi her aklıma geldiğinde uygularım ve sahip olduklarım da günden güne çok daha iyi ve yararlı şeylere dönüşür.
Elinize kağıt ve kalem alın ve yazmaya başlayın, en küçük şeyler dahi olabilir. Neye sahipseniz yazın, sahip olduğunuz için şuan minnet duyduğunuz şeyleri. Örneğin; kirada oturuyorsunuz diyelim, kirada otursanız dahi şöyle yazabilirsiniz; çok şükür başımı sokabilecek bir evim var. Yani şükredeceğiniz bir çok şeyinizin olduğunu açıkça görebilirsiniz, hiçbir şeye sahip olmadığını düşünen kişi otursun tekrar düşünsün. Sağlınız için şükredebilirsiniz, çok şükür sağlıklıyım. Aile bireyleriniz için şükredebilirsiniz, çok şükür anne ve babam hayatımda. Arkadaşlarınız için şükredebilirsiniz, çok şükür beni seven ve anlayışlı arkadaşlara sahibim. Giysileriniz için şükredebilirsiniz, çok şükür giyeceğim kıyafetlerim var ve şuan bu bilgilere ulaşabildiğiniz için bile şükredebilirsiniz, çok şükür her geçen gün kendimi geliştiriyorum ve geliştirebileceğim kitaplara, internete ve kişilere sahbim. Tüm bunlar çoğaltılabilir ve çoğaltılmalıdır da.
Şükür egzersizleri elinizde olan ve şuan size ait olan şeyleri zihninizden sayarak, minnet duygusunu yaymak ve hissetmek amacını taşımaktadır.
Bir başka yaratıcı özelliğini de bulunmaktadır ve özellikle sahip olmak yada deneyimlemek istediğiniz şey için bu egzersizi mutlaka yapmalısınız. Peki nedir o şey?
Şükür egzersizinde ikinci yol olarak, yaratacağınız şeye şimdiden sahip olmuş gibi minnet duymanız ve şükretmeniz ile yaratımızı onaylamış olmanız. Zaten şimdi bile İSTEDİĞİNİZ ŞEYE sahipsiniz inancını ve duygusunu yaratmanıza olanak tanır. İsteğiniz henüz gerçekleşmeden gerçekleşmiş gibi onun için şükretmek muazzam bir güç barındırır, yaratımın en keyif verici noktalarından biridir. İsteğinizin oluşması ve hayatınıza girme süresini oldukça kısaltır. Yaratmak istediğiniz her ne ise her gün isteğiniz için şükredin, ona şimdiden sahip olduğunuz için ve kesin bir inanç ile bunu yapın. Mucize dediğiniz şeyler, hayatınızın sıradan bir parçası haline gelecektir. Bu gücü daima kullanmaya, hazır olun ve hayatınızın her anında kullanın.
Siz sadece minnet duyguları hissederek, muazzam güzellikleri yaratabilen ilahi bir varlıksınız, siz sonsuzluksunuz. Siz buraya kendi yaratımlarınızı deneyimlemek için geldiniz ve bilinçli olarak güzel şeyler deneyimlemek elinizde olan basit bir seçim.
Kaynak:kuantumdünyası
|
|
|
|
| Hakikatten Kaçamazsın |
|
Yazar: Neval Ercan - 11-08-2017, Saat: 12:06 - Forum: NOTLAR
- Yorum Yok
|
 |
Değişimden hazzetmeyen insan gün gelir yeşil yosunlarla dolu o kafatası havuzunda artık nefes alamaz noktaya gelir. İnsan değişmeye ancak bu zamanlarda gönüllü olur. Küresel havuzların yöresel temizlikleri sıkıntıyı ötelemekten öteye geçmez. Mutluluk kitapları, mutluluğu hayal kılmak içindir. Kur-an' ın son tefsir felsefesine göre ise;
Gerçekleşmeyen şey hayal değildir. Mutluluk gerçek olandır. Mutluluk, hemen şimdi ile bir randevudur.
Tanrı sana şükretmeni söylediyse bu, sana mutluluğu mümkün kıldığı içindir. Şükretmenin tanrısı, mutluluğun yerine getiricisidir. Tek bir bedel ve şartla. Beyin öz suyunun tümden boşaltılması kaydıyla.
Arınmak; yaşanmışlıkların ve düşünmüşlüklerin zamana yenik düşmüş kirli sularından , Tanrının berrak denizlerine sığınmaktır. Hakikate gelince; HAKİKAT TANRININ EL DEĞMEMİŞ ENGİN FİKİRLER OKYANUSUDUR. İçinin, o tarifsiz kaynak suyuyla dolmasını istiyorsan, kafatasını boşalt ve onu temiz boş bir kap olarak uzat tanrının önüne. Okyanusların tanrısına su ikram etme nezaketsizliğine düşme. Hakikat, kabından arınmak istemeyen suları, sahibinin yüzüne vurmakla meşhurdur.Hayat yolculuğunda ağzına gelen tüm acı tatlar, kabını tanrına boş teslim etmeme nezaketsizliğinin ürünüdür.
Bir zihin, bundan böyle hakikat modunda çalışacak ise; bunun gereklerini yerine getirmek zorunda. Hakikaten idrak moduna geçiş, hayata dair her konuyu yeniden ele almayı şart kılıyor çünkü. Hakikaten idrak moduna geçmiş bir beyin, hayatın her kesitiyle ilgili geçmişinden özgür, yeni fikirler geliştirmek zorunda. Bir beyin, ürettiği fikirlerde topyekün bir yapılanma gerçekleştiremezse , o beyin hakikatin temsilcisi değil, ancak tüketimcisidir.
Hakikatle tanışmak, onunla evlendğin anlamına gelmez. Hakikatle tanışmak, bazı kişilerin cehaletine cehalet katar. Değişime kapalı kimselerin hakikatle tanıştırılmasında maksat, onurlandırma değildir. Rab, değişime kapalı bir varoluşu, hakikat sözcükleri ile tanıştırdığında, hakikati şu sözlerle taktim eder:
ONA İYİ BAK...
O, HAYATININ SONUNA KADAR,
SENİN CANINA OKUYACAK OLANDIR.
KAÇMAYA ÇALIŞTIĞIN HER KÖŞEDE SENİ BULACAK,
RAHAT ETMEYE ÇALIŞTIĞIN HER DÜZLEMDEN SENİ ALAŞAĞI EDECEK,
VE ONDAN KAÇTIĞIN ÖLÇÜDE SENİ DERT VE SIKINTIYA BOĞACAK OLANDIR.
ONA İYİ BAK...
ONUN ADI HAKİKATTİR!
Levh-i Mahfuz
|
|
|
|
| Modern Meditasyon Yöntemi Nedir |
|
Yazar: EvrimBilge - 10-08-2017, Saat: 19:10 - Forum: MEDİTASYON
- Yorum Yok
|
 |
Klasik meditasyon yöntemi, sessiz bir ortam ister. Tütsüler, konsantrasyon, müzik ve dahası bolca zaman ister. Tabii bu yöntem kötüdür demiyorum. Fakat genellikle bu kadar şeye zaman ayıramayız (en azından ben ayıramıyorum) . O halde bize farklı bir yöntem gerekiyor. Bu yöntem şehir hayatına uygun olmalı. Yani gürültüden hareketten ve dahası konsantrasyonu bozabilecek hiç bir şeyden etkilenmemelidir ve her zaman her yerde yapabileceğimiz bir yöntem olmalıdır.
Bu yöntemin adı farkındalık ile meditasyondur.
Farkındalık, kısaca çevremizdeki her şeyin farkında olma halidir. An içinde kalma ve anı çözümleme sürecidir diyebiliriz.
Öncelikle, yapmamız gereken bakış açımızı arttırmaktır. Çevremizden uzaklaşmak yerine çevremizi izleyeceğiz. Mesela otobüsteyiz veya metroda, çevremizdeki her şeye (başımızı çevirmeden sadece çevremizde olan şeyleri inceleyeceğiz) detaylı şekilde bakacağız. Bu yöntem ile algımızın sınırlarını zorlayacağız . Görüş açımızı konsantre olarak arttıracağız. Bu anda başka bir şey düşünmeyin sadece çevrenizdeki olaylara konsantre olun.
İkinci yapmamız gereken.
Çevremizdeki gürültüye konsantre olmak. Gürültü diyorum çünkü bunu bu şekilde algılıyoruz. Bu filtrelendiği için bize gürültü şeklinde geliyor. O halde tüm bu filtreyi kaldırırsak sesleri kendi manaları ile anlamaya başlarız. Bu sayede seslerden kaçmak zorunda değiliz. Aslında ne kadar çok ses o kadar çok meditasyon diyebiliriz.
Üçüncü yapmamız gereken
Geri kalan her şeye farkındalık yapın, mesela vücudunuzdaki ağrılara, sıcaklığa, nefese konsantre olun. Kokuları duyumsayın, yemek kokularını, havayı ve diğer her şeyin farkında olun.YORUM YAPMAYIN, sadece farkındalık yapın. Bu sayede meditasyon yapmak artık çok daha kolay. Günde 5 veya 10 dakika ayırarak bu meditasyonu, her yerde yapabilirsiniz.
Bu teknikle meditasyon yapmak daha kolay ve hızlıdır.
Kaynak:bilgierdemdir
|
|
|
|
| Kavanozdaki Beyin |
|
Yazar: EvrimBilge - 10-08-2017, Saat: 19:02 - Forum: BİLGİ PAYLAŞIMI
- Yorum Yok
|
|
Çılgın bir bilim adamı sizin beyninizi alsa ve bir kavanoza yerleştirse,Tüm hayati fonksiyonlarınızı sürdürecek şekilde kavanozu ayarlasa ve Size Süper bilgisayar yardımı ile bir sanal dünya hazırlasa siz bunun farkına varabilir miydiniz.Gerçekten tüm hayatınızı bir kavanozun içinde yaşadığınızı anlarmıydınız.Size hiç bir ipucu vermeden dokunduğunuz kokladığınız gördüğünüz her şey beyninizin içinde bilgisayar yardımı ile sanal olarak üretilse bunu fark etmeniz mümkün olabilir miydi.
Sanal dünyayı gerçek dünyadan ayıramazdınız.Sebebi çok basit; Aslında beyniniz kavanoza benzeyen kafatasının içinde ve kesinlikle algıladığı her şey beyin içinde tekrar oluşuyor.Size anlattığım bu bilim kurgu hikaye tanıdık geldi ise Matrix filmini izlemişsinizdir.Filmde tüp içinde yaşayan insanlara süper güçlü makinalar sanal bir dünya oluşturmuştur.İnsanlar sanal dünyanın farkında değillerdir.Sanal dünyayı gerçek zannediyorlar dır.Peki Matrix senaryosu tesadüf mü ? Hayır; Kavanozdaki Beyin bir felsefe sorusudur.Algıladığımız dünyayı sorgulayacak bir sorudur.
Hayat ne kadar gerçek.Dış dünyayı bilme iddiası ne kadar doğrudur.Bu teorinin yakın tarihteki öncüsü Amerikalı Filozof Hilary Putnamdır.İlk olarak ise Descartes tarafından ortaya atılmıştır. Son derece güçlü bir cin tarafından esir alınan kişiye cin bir sanal dünya oluşturur.Kişi bu dünyayı algılayamaz.
Olaylara yaklaşımımızı değiştirecek bir bakış açısıdır Bu felsefi soru.Mesela okuduğunuz bu yazı dışarıda mı yoksa beyninizin içinde mi ?
Peki şu anda baktığınız ekran ,
odanız,
eviniz,
sokağınız,
tüm dünya,
algıladığınız her şey içeride mi yoksa dışarıda mı?
dışarıdaymış gibi duruyor ama bir daha düşünün .
belkide bir kavanozun içindesinizdir ve şu anda bu yazıyı süper bilgisayar oluşturuyordur
Kaynak:bilgierdemdir
|
|
|
|
| İşler Kötüye Gittiğinde Uygulayacağiniz 10 Olumlama Cümlesi |
|
Yazar: EvrimBilge - 10-08-2017, Saat: 18:58 - Forum: KİŞİSEL GELİŞİM
- Yorum Yok
|
|
POZİTİF DÜŞÜN VE POZİTİF OL.
Evet özetle doğru olan budur. Çünkü negatif enerji sizi yerle bir eder. Çözüm bulamaz ve soruna gittikçe gömülürsünüz. Bu anlarda enerjinizi yükseltecek 10 olumlama cümlesi hazırladık.
1- Ben tüm sorun ve problemlerimi şu anda çözüyorum.
2- Ben huzurluyum ve pozitif enerjim yükseliyor.
3- Şu anda yaşadıklarım beni daha iyi bir yere taşımak için oluyor.
4- Hayatı seviyorum ve huzurla kabul ediyorum.
5- Sorunlarımı çözecek akla ve düşünceye sahibim
6- Ben çözümleri kolayca buluyorum
7- Sorumluluklarım çok basit ve ben bunları kolayca çözüyorum.
8- Yaşamım; mutluluk, huzur ve sağlıkla dolu
9- Sorunlarımı ve onlarla bağlantılı olan her şeyi, kabul ediyor ve affediyorum.
10- Ben iç dünyam ve dış dünyamda, huzurlu ve mutluyum.
Kaynak:bilgierdemdir
|
|
|
|
| Aşk Olumlaması - İlişki Olumlaması |
|
Yazar: EvrimBilge - 10-08-2017, Saat: 18:50 - Forum: KİŞİSEL GELİŞİM
- Yorum Yok
|
|
Aşk ve huzur için harika gelecek bir olumlama...
Yoğun istek üzerine aşk ve ilişkiler için yapılmış bir olumlamadır.
Aşk olumlaması size şu anki ilişkiniz için veya gerçek aşkı bulabilmeniz için yardım edecektir.
Bir ay boyunca dinlemeniz önemlidir.
Çevrem ve Auram aşk ile doluyor.
Kalbim her zaman aşka açık.
Ben en güzel duygu olan aşkı yaşamayı hak ediyorum.
Her şeyi sevgi enerjisi ile görüyorum.
Hayatım Aşk ile yaşanıyor. O beni çok seviyor.
Her gittiğim yerde aşkı buluyorum.
onunla benim aramda harika bir uyum var.
Dışarıya aşkı veriyorum. Yükselerek bana dönüyor.
İlişkimde sevdiğim kişi ile harika bir uyum içindeyim.
Subliminal mesaj(bilinçaltı veya bilinçdışı) ve alfa beyin dalgaları kullanılmıştır.
aşk için olumlamalar bu videoda dinleyebilir ve her gün bu olumlamaları yapabilirsiniz. Aşk enerjinizi yükseltecek ve durağan ilişkinizi düzeltecek ve hareketlendirecektir.
Kaynak:bilgierdemdir
|
|
|
|
|
